Kauniečiai, kurie mėgsta stebėti krepšinio ar futbolo rungtynes per televizorių, dažnai susiduria su tuo pačiu klausimu – kaip išgyventi kelias valandas prie ekrano nesugriaunant savo mitybos įpročių. Vienas dalykas yra sportuoti, kitas – žiūrėti sportą, ir dažnai tie du dalykai maitinimosi prasme labai skiriasi. Vakaras su draugais, alus, traškučiai ir kepsniai – klasika, bet ne visada draugiška figūrai ar sveikatai.
Kas vyksta lėkštėje per rungtynes
Statistiškai, per ilgas sporto transliacijas žmonės suvartoja daugiau kalorijų nei per įprastą vakarienę su šeima. Priežastis paprasta – užkandžiai valgomi ne dėl bado, bet dėl proceso. Ranka pati siekia į dubenėlį su traškučiais, net kai skrandis jau sotus. Tai psichologinis įprotis, kurį pastebi ir sporto psichologai, ir dietologai.
Aktyviems kauniečiams, kurie patys žaidžia krepšinį ar bėga, tai gali tapti problema – dienos metu treniruojasi, o vakare prie televizoriaus „nusineša“ visą naudą su riebiais užkandžiais.
Ką verta laikyti ranka pasiekiamoje vietoje
Nereikia radikaliai atsisakyti užkandžių žiūrint rungtynes – tai dalis ritualo. Bet galima pakeisti, kas guli lėkštėje.
- Riešutai ir sėklos vietoje traškučių – sotinantys ir turi naudingų riebalų
- Vaisiai su odele – obuoliai, kriaušės, vynuogės, kurias galima kramtyti neatitraukiant akių nuo ekrano
- Namuose keptos bulvytės orkaitėje, ne fritiūre – skonis panašus, bet mažiau riebalų
- Jogurtiniai padažai su žolelėmis vietoje majonezinio dip’o
Gėrimų klausimas taip pat aktualus. Alus per rungtynes – tradicija, kurią keisti sunku, bet tarp gėrimų verta įpinti vandenį ar nesaldintą arbatą. Kūnas per porą valandų prie ekrano vis tiek prašo skysčių, ir geriau, jei tai bus vanduo, ne vien alkoholis su cukraus pertekliumi soduose.
Laiko planavimas – ne mažiau svarbu nei meniu
Ilgos transliacijos, ypač kai žaidžia keli komandos per vakarą ar vyksta turnyras, reikalauja tam tikros disciplinos. Verta pavakarieniauti prieš rungtynes, o ne per jas – tada organizmas jau sotus, ir mažiau tikimybės, kad valgysite iš įpročio. Jei transliacija tęsiasi kelias valandas, vieną pertraukėlę galima skirti trumpam pasivaikščiojimui po kambarį ar lauke – tai atitraukia dėmesį nuo lėkštės ir padeda virškinimui.
Kai ekranas nutyla pačiu netinkamiausiu momentu
Yra ir kita realybės pusė – televizorius, kaip ir kiekviena technika, kartais nusprendžia sugesti tiksliai tuo momentu, kai reikia mažiausiai. Vaizdo trūkčiojimas, garso vėlavimas, juoda ekrano juosta ar visiškas užsidegimo atsisakymas prieš svarbias rungtynes – dažnai kartojasi tas pats scenarijus.
Jei problema pasikartoja, ekranas praranda spalvas, garsas dingsta arba televizorius neįsijungia iš pirmo karto – tai signalas, kad reikia profesionalios pagalbos, ne savaiminio bandymo „pataisyti“ perkraunant lizdą. Kaune yra pakankamai meistrų, kurie sutvarko tokias problemas per dieną ar dvi, o kartais ir greičiau, jei kreipiamasi iš anksto, ne prieš pačias didžiąsias rungtynes.
Verta atkreipti dėmesį į keletą požymių, kada kreiptis į remonto dirbtuves neverta atidėlioti:
- Ekranas mirksi ar keičia spalvas be aiškios priežasties
- Įsijungimas užtrunka ilgiau nei anksčiau, arba televizorius kartais visai neįsijungia
- Garsas dingsta ar atsiranda triukšmas iš garsiakalbių
- Juntamas kaitimas ar keista kvapo nata iš prietaiso
Šie požymiai retai išnyksta savaime, ir dažniausiai geriau susitvarkyti anksčiau, nei rizikuoti, kad televizorius nutils per pačias finalines minutes.
Vietoj sveikinimo taurės – kelios mintys pabaigai
Sportas per televizorių yra tas retas atvejis, kai buvimas namuose gali tapti tiek pramoga, tiek nedidele mitybos pamoka pačiam sau. Nereikia tobulos disciplinos – užtenka pakeisti kelis įpročius, pastebėti, kada valgoma iš tikro bado, o kada tik iš rutinos, ir pasirūpinti, kad technika, per kurią stebimas žaidimas, būtų tvarkinga tada, kai jos labiausiai reikia. Kauniečiai, kurie derina aktyvų gyvenimo būdą su mėgstamu sporto stebėjimu, greitai supranta – abi šios dalys, ir lėkštė, ir ekranas, reikalauja tos pačios paprastos taisyklės: pasirūpinti anksčiau, nei tampa vėlu.